Menjaga Gula Darah Stabil saat Sahur: Tips Penting bagi Penderita Diabetes

VIRALAYAR - Bagi penderita diabetes, menjaga gula darah stabil adalah hal yang sangat penting, terutama saat menjalankan puasa.

Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang tepat agar gula darah tetap stabil dan terkontrol selama berpuasa. Berikut adalah beberapa tips penting untuk menjaga gula darah stabil saat sahur.

 

Konsumsi karbohidrat kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, nasi merah, dan kentang dapat membantu menjaga gula darah stabil selama berpuasa.

Karbohidrat kompleks memiliki serat yang lebih tinggi dan lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga membantu menghindari peningkatan gula darah yang tiba-tiba.

 

Hindari karbohidrat sederhana dan gula

Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti permen, kue, dan minuman bersoda yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang tiba-tiba.

Gula juga harus dihindari karena dapat membuat gula darah meningkat secara drastis dalam waktu yang singkat.

 

Konsumsi protein

Makanan yang mengandung protein seperti telur, ikan, dan ayam dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan membantu menjaga gula darah stabil.

Protein membantu mengurangi penyerapan karbohidrat, sehingga menghindari peningkatan gula darah yang tiba-tiba.

 

Baca Juga : Kiat Mengatasi Rasa Lapar Saat Berpuasa

Pilih makanan yang rendah lemak dan kalori

Makanan yang tinggi lemak dan kalori dapat membuat tubuh mengalami kesulitan dalam mengatur gula darah. Hindari makanan yang digoreng dan pilih makanan yang dikukus, dipanggang atau direbus.

 

Makan dalam porsi yang teratur

Makan dalam porsi yang teratur dapat membantu menjaga gula darah stabil. Hindari makan berlebihan pada saat sahur dan usahakan untuk memilih makanan yang seimbang untuk menghindari peningkatan gula darah yang tiba-tiba.

 

Konsumsi air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup saat sahur dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi dan membantu mengatur gula darah. Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan juga saat berpuasa untuk menjaga kesehatan tubuh.

 

Konsultasi dengan dokter

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan menu makanan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan nutrisi individu.

Menjaga gula darah stabil saat sahur sangat penting bagi penderita diabetes agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan menjaga kesehatan tubuh. 

Dengan memilih makanan yang tepat dan menjaga pola makan yang sehat, penderita diabetes dapat menjaga gula darah tetap stabil dan terkontrol selama berpuasa.***