VIRALAYAR - Insomnia adalah kondisi di mana seseorang sulit tidur atau tidak dapat tidur dengan cukup waktu. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa lelah, kelelahan, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi di siang hari.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan insomnia, seperti kecemasan, depresi, tekanan kerja, dan pola tidur yang buruk. Namun, tidak banyak yang tahu bahwa pola makan yang sehat dan teratur dapat membantu mengatasi insomnia.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi insomnia.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang mete mengandung magnesium dan triptofan, yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin.
Hormon ini dapat membantu mengatur pola tidur dan membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat, yang dapat membantu mengurangi rasa lapar di malam hari.
Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang baik, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meredakan ketegangan otot. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin.
Makan pisang sebagai camilan sehat di malam hari dapat membantu seseorang merasa lebih rileks dan membantu memperbaiki kualitas tidur.
Keju
Keju adalah sumber kalsium yang baik, yang dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan produksi hormon melatonin.
Konsumsi keju di malam hari dapat membantu seseorang merasa lebih rileks dan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Namun, konsumsi keju sebaiknya dilakukan dengan bijak, karena keju juga mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Baca Juga : Mengenali Sakit Kepala Migren dan Cara Mengatasinya
Makanan yang kaya akan vitamin B6
Vitamin B6 adalah nutrisi penting yang dapat membantu mengatur produksi hormon melatonin.
Makanan yang kaya akan vitamin B6 seperti ikan, ayam, kentang, dan pisang dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin dan membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
Teh herbal
Teh herbal seperti chamomile dan lavender mengandung zat yang dapat membantu meredakan kecemasan dan ketegangan otot. Teh herbal dapat membantu seseorang merasa lebih rileks dan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Namun, hindari konsumsi teh hitam dan teh hijau di malam hari, karena mengandung kafein yang dapat membuat seseorang sulit tidur.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi insomnia. Meskipun pola makan bukanlah satu-satunya cara untuk mengatasi insomnia, makan makanan yang sehat dan teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.***
Post a Comment