VIRALAYAR - Insomnia adalah kondisi sulit tidur atau terjaga dalam waktu yang lama sehingga sulit untuk tidur nyenyak. Kondisi ini dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang, baik secara fisik maupun mental. Dalam artikel ini, kami akan membahas gejala, penyebab, dan cara mengatasinya.

Gejala Insomnia

Gejala utama insomnia adalah kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur sehingga menyebabkan rasa lelah pada pagi hari. Beberapa gejala lain yang mungkin dialami oleh penderita insomnia antara lain:

Sulit tidur pada malam hari.
Terjaga pada waktu yang tidak diinginkan pada malam hari.
Merasa lelah atau mengantuk pada siang hari.
Sakit kepala.
Mudah marah atau sensitif.
Kesulitan konsentrasi.
Kinerja kerja menurun.
Gangguan pencernaan atau masalah gastrointestinal.

Penyebab Insomnia

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan insomnia, antara lain:

Stres

Stres dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur dengan baik. Stres yang berkepanjangan dapat membuat otak tetap terjaga sehingga sulit untuk tidur.

Kondisi medis

Beberapa kondisi medis seperti sakit gigi, sakit kepala, asma, dan penyakit jantung dapat menyebabkan insomnia.

Obat-obatan

Beberapa obat seperti antidepresan, dekongestan, dan obat-obatan yang mengandung kafein dapat mengganggu tidur.

Kebiasaan tidur yang buruk

Kebiasaan tidur yang buruk seperti tidur terlalu banyak pada siang hari atau tidur terlalu sedikit pada malam hari dapat menyebabkan insomnia.

Baca Juga : Sakit Kepala Saat Bangun Pagi? Berikut 5 Cara Mengatasi Nyeri Kepala Ini

Cara Mengatasinya

Untuk mengatasi insomnia, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut:

Menerapkan kebiasaan tidur yang sehat. Hal ini termasuk menetapkan jadwal tidur yang teratur, membuat kamar tidur nyaman dan gelap, serta membatasi aktivitas lain di kamar tidur.

Menghindari aktivitas yang dapat meningkatkan stres. Aktivitas yang meningkatkan stres seperti menonton berita di malam hari atau membaca email dapat membuat otak sulit untuk bersantai.

Olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Terapi perilaku kognitif. Terapi ini dapat membantu mengubah pikiran dan perilaku yang tidak sehat yang dapat memengaruhi tidur.

Konsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu menentukan penyebab insomnia dan memberikan rekomendasi pengobatan yang sesuai.

Kesimpulan

Insomnia dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Namun, dengan mengenali gejala dan penyebabnya, serta menerapkan cara mengatasinya yang tepat, maka dapat membantu mengurangi gangguan tidur ini.***

Insomnia: Mengenal Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya